ハミング練習の効果と正しいやり方

ハミングは、声をいためにくく、ひびきの感覚を育てる、土台づくりの練習です

ハミングとは、口を閉じて「んー」と鼻に音をひびかせる練習です。声帯（声を出すヒダ）への負担が小さく、はじめての人でも取り組みやすいのが特長です。だから、まず最初に身につけてほしい基本になります。

ハミングで何が育つのか

ハミングをすると、鼻のあたりがふるえる感覚が分かります。この感覚は「マスクのひびき」と呼ばれ、明るくとおる声につながります。

主に育つ力は、次の3つです。

• ひびきの感覚:鼻や顔の前のあたりに、音を集める感じをつかめます。
• なめらかなつながり:低い音から高い音まで、声がとぎれにくくなります。
• 声へのやさしさ:強く出さないので、声がつかれにくくなります。

声を温める前のじゅんびにも、歌ったあとの整理にも使えます。声がつかれている日でも、軽く続けやすいのも良い点です。

正しいやり方(基本の手順)

むずかしい道具はいりません。次の順番でやってみてください。

1. 口を軽く閉じ、歯と歯の間は少し空けます。
2. 鼻から息をすい、肩は上げずに楽にします。
3. ふだん話す高さで「んー」とのばします。
4. 鼻や口のまわりが、軽くふるえる場所をさがします。
5. 「ドレミファソファミレド」と、ハミングのまま音を上げ下げします。
6. 高さを少し変えて、同じことを2〜3回くりかえします。

コツは、大きな音を出さないことです。音は小さめで十分です。のどに力が入ったら、いったん止めて、肩の力をぬきましょう。

やりすぎないための注意

良い練習でも、無理は禁物です。1回5分くらいから始め、軽い音で行いましょう。

のどがしめつけられる感じや、痛みが出たら、すぐにやめてください。声がかれたまま続けるのも、さけたほうが安全です。痛みや強い不調が続くときは、自分で判断せず、専門の医療機関へ相談してください。

教えるときに役立つこと

教える側として、まず見てほしいのは「音の大きさ」です。生徒は、はりきって大きくやりがちだからです。

• 「半分の音で」と声をかけ、力みをへらします。
• 鼻のあたりに手を当てさせ、ふるえを自分で確かめてもらいます。
• 高い音で苦しそうなら、無理に上げず、楽な高さにもどします。

ハミングは、声がつかれにくいので、レッスンの始めと終わりの両方に組みこめます。生徒が「ひびく場所」を体で覚えると、母音の発声にも応用しやすくなります。言葉で説明しすぎず、感覚を見つけてもらう姿勢が大切です。

まとめ

ハミングは、安全に、ひびきの土台を育てられる練習です。毎日少しずつ続けることで、声の感覚は確かに育ちます。

声を教える仕事に興味がわいたら、自分の向き不向きも気になるはずです。気軽な気持ちで、適性診断で確かめてみてください。